Aktivität

Meine Tipps für Mahlzeiten und Getränke, die dir helfen können, gerade während der Wechseljahre besser zu schlafen:

👍 1. Leichte Abendmahlzeit:
Vermeide schwere und fettige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, da diese deine Verdauung belasten und es schwer machen können, einzuschlafen. Stattdessen solltest du eine leichte Mahlzeit wählen, die reich an Protein und Ballaststoffen ist, um ein langes Sättigungsgefühl zu gewährleisten.
Beispiele sind gegrilltes Huhn oder Fisch mit Gemüse oder eine Schüssel mit braunem Reis, Hülsenfrüchten und Gemüse.

👍 2. Beruhigende Getränke:
Es gibt viele Getränke, die beruhigend und entspannend wirken können und helfen können, besser zu schlafen. Dazu gehören Kamillentee, Pfefferminztee, Lavendeltee oder ein warmes Glas Milch mit Honig.

👍 3. Vermeide Alkohol und Koffein:
Alkohol und Koffein können deinen Schlaf beeinträchtigen und zu Hitzewallungen führen. Vermeide daher Alkohol und Koffein am Abend und trinke lieber von den beruhigenden Getränken.

👍 4. Snacks vor dem Schlafengehen:
Wenn du am Abend Appetit auf Leckereien hast, wähle leichte Snacks, die reich an Ballaststoffen und Protein sind, wie zum Beispiel Joghurt mit Obst oder Nüssen oder Oliven.

👍 5. Reduziere deine die Salzaufnahme:
Eine zu hohe Salzaufnahme kann zu einer gesteigerten Flüssigkeitsaufnahme und somit zu erhöhtem Harndrang führen. Deshalb vermeide salzige Snacks und achte auf den Salzgehalt in Fertiggerichten, die du sinnvollerweise meiden solltest.

Ich hoffe, diese Tipps helfen dir, besser zu schlafen und sich insgesamt besser zu fühlen.

Aber denke daran, dass jeder Körper anders ist und das trifft auch auf dein individuellen Bedürfnisse zu. Wenn du unsicher sind, sprich mich gerne an, für weitere Anregungen und Tipps.

🏷 Ich bin Petra Michel – Die Basentante. Hier erhältst du regelmäßig Tipps und Informationen rund um die gesunde Ernährung.