Aktivität

Hormonelle Veränderungen:
Was wir in jungen Jahren die Pubertät nannten, heißt jetzt mittleren Alter “Wechsel”.
In den Wechseljahren sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel, was zu einer Vielzahl von Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen führen kann. Es ist wichtig, diese Veränderungen im Auge zu behalten und gegebenenfalls mit einem Arzt zu sprechen.

Regelmäßige Bewegung:
Betätige dich regelmäßig körperliche aktiv. Das kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Schlaf zu verbessern und das Risiko von Osteoporose zu verringern. Es ist empfehlenswert, mindestens 30 Minuten Training pro Tag einzuplanen. Dazu gehört auch der Spaziergang in der Mittagspause, wenn er nicht zum Einkaufen genutzt wird.

Stressmanagement:
Stress kann die Symptome der Wechseljahre verschlimmern und Schlafstörungen, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen forcieren. Es ist wichtig, Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen in den Alltag zu integrieren.

Ausreichend Schlaf:
Schlafstörungen sind ein häufiges Symptom der Wechseljahre. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, um den Körper zu regenerieren. Manchmal können pflanzliche Präparate eine gute Hilfe sein. Fernsehen, am Handy datteln oder Krimis lesen, können den Einstieg in die wohlverdiente Nachtruhe verhindern. Ein beruhigender Tee oder ein ätherisches Öl, eine Traumreise können helfen, vom Alltag abzuschalten.

Gesunde Ernährung:
Hierauf bin ich bereits in den vorangegangen Post eingegangen. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern und das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs zu reduzieren. Es ist empfehlenswert, auch auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.

Regelmäßige Gesundheitschecks:
Frauen in den Wechseljahren sollten regelmäßig zum Frauenarzt gehen, um das Risiko von Brustkrebs, Gebärmutterkrebs und anderen gesundheitlichen Problemen zu minimieren. Auch Blutdruck, Cholesterin und Knochendichte sollten regelmäßig kontrolliert werden.

Austausch mit anderen Frauen:
Der Austausch mit anderen Frauen in den Wechseljahren kann hilfreich sein, um Erfahrungen auszutauschen, Tipps zu bekommen und sich gegenseitig zu unterstützen. Online-Foren, Selbsthilfegruppen oder auch Gespräche mit Freundinnen können dabei helfen, sich besser zu fühlen und die Wechseljahre positiv zu erleben.

Mehr zur Probelematik Wechseljahre erfährst du in meinem Podcast Petra Michel – Die Basentante Folge 38, hier kannst du gleich reinhören: https://open.spotify.com/episode/38PoCPa0CPjbmFohqoex1M?si=0ZcsKBNXQ1aN8z_IHMSEwQ

oder in einem meiner neueren Blogartikel auf meiner Homepage, https://basisch-gesund-leben.de/2023/04/21/wie-basische-ernaehrung-in-den-wechseljahren-hilft-beschwerden-zu-lindern/

🏷 Ich bin Petra und hier erhältst du regelmäßig Tipps und Informationen rund um die gesunde Ernährung.

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