@ilkagroenewold
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Einen schönen Nikolaus und 2. Advent!
1min Marschieren auf der Stelle
30 Beckenheben einbeinig abwechselnd
30 Crunches diagonal
30 Seitheben mit gestreckten oder angewinkelten Armen
Spannung in der Brustmuskulatur
Abrollübung für die Wirbelsäule
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Tag 5 Adventskalender Adelt Studios
Auch am Wochenende fit bleiben!
1min Marschieren auf der Stelle
20 bewegte Ausfallschritte
12 Dips
16 Bizepscurls
Dehnung der Hüftbeuger
Abrollübung für die Wirbelsäule
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Daniela Landgraf veröffentlichte ein Update in der Gruppe
Schreib Dein Buch! vor 5 Jahren, 11 MonatenStorytelling für Dein Buch!
Hast Du Lust auf jede Menge Kreativitätstechniken und das Erlernen des Storytelling-Handwerks?
Dann mach mit bei der 9-Tage Challenge. Sie beginnt am 12.12.2020 🙂
Nähere Infos hi…[Weiterlesen] -
Tag 3: Fitness Adventskalender
Bauchmuskelkater am nächsten Tag garantiert.
1min Marschieren auf der Stelle
16 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
30 Crunch (mit und ohne Gewicht)
10 Crunch mit angehoben Beinen
Dehnung der Hüftmuskulatur
Abrollübung für die Wirbelsäule
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tolle Idee
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Daniela Landgraf veröffentlichte ein Update in der Gruppe
Präsentieren? Aber sicher! – Dein erfolgreicher Auftritt vor 5 Jahren, 11 MonatenIhr Lieben,
aufgrund der aktuellen Lage musste ich ja alle Präsenz-Termine absagen. Wer von Euch hat den Lust, mal einen Online-Vortrag zu üben?
Unabhängig davon: Wer auf die Bühne möchte, hat in der Regel auch etwas zu sagen. Lust auf einen Beitrag in einem Buch?
Da Bühne und Buch oft miteinander zusammenhängen, möchte ich Euch hier ein Projekt…[Weiterlesen] -
Daniela Landgraf veröffentlichte ein Update in der Gruppe
Schreib Dein Buch! vor 5 Jahren, 11 MonatenHallo zusammen,
im nächsten Jahr möchte ein Buch kreieren, in dem tolle Experten und Expertinnen zum Thema Selbstwert zu Wort kommen.
Ob ich das Buch selbst verlege oder ob es über einen Verlag geht, steht an dieser Stelle noch nicht fest. Erst einmal soll es entstehen. Und wenn Du etwas zum Thema “Selbstwert zu sagen hast (in Kombination mit ei…[Weiterlesen] -
Tag zwei unseres Fitness-Adventskalenders.
1min Marschieren auf der Stelle
14 Liegestütz (gestreckte und angewinkelte Beine)
10 Liegestütz
20 BeckenhebenDreh-Dehnlagerung
Abrollübung für die Wirbelsäule-
Super Idee! 😎
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Fit durch die Weihnachtszeit mit unserem Adventskalender. In weniger als 10 Minuten täglich ein kurzes Workout.
Hier geht’s zum Workout Tag1: https://youtu.be/tlpST-eyekk1min Marschieren auf der Stelle
20 Ausfallschritte pro Seite
20 Supermann
1min PlankDehnung der Beine
Abrollübung für die Wirbelsäule-
Danke 🙂 Das war eine schöne Erholung in der Zeit am Computer
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Schön, dass es dir gefällt, Gudrun, liebe Grüße!
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#intensivpflege #elite #respekt #danke
✊ +++ Danke für Euren treuen Support und Eure Wertschätzung unserer Arbeit an der Front in der Intensiv-Pflege!+++ ✊ - Mehr laden
Danke für die Anleitung 👏👏👏🎅🏼👍!