Bino Bach

Heute Morgen gab es einen sensationellen Vortrag von Dr. Aspiazu zum Thema Netzwerken. Es gibt jetzt ein Handbuch, wie man richtig netzwerkt und wie man es schafft, die richtigen Menschen mit dem richtigen Thema zu beschäftigen bzw. zu gewinnen.
DANKE dafür, Dr. Aspiazu. Ihr Buch wird mir sicher weitere Möglichkeiten aufzeigen.

Bewegung macht gute Laune!
Tag 9: Adventskalender Adelt Studios
Kurzes Intensives Training.
1min Marschieren auf der Stelle
30 Kniebeugen Teilradius
20 Abduktoren mit oder ohne Gewicht
14 Schulterdrücken mit Gewicht
Dehnung der Beinrückseite im Liegen
Abrollübung für die Wirbelsäule

Einen schönen Nikolaus und 2. Advent!
1min Marschieren auf der Stelle
30 Beckenheben einbeinig abwechselnd
30 Crunches diagonal
30 Seitheben mit gestreckten oder angewinkelten Armen
Spannung in der Brustmuskulatur
Abrollübung für die Wirbelsäule

Tag 3: Fitness Adventskalender
Bauchmuskelkater am nächsten Tag garantiert.
1min Marschieren auf der Stelle
16 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
30 Crunch (mit und ohne Gewicht)
10 Crunch mit angehoben Beinen
Dehnung der Hüftmuskulatur
Abrollübung für die Wirbelsäule

Tag zwei unseres Fitness-Adventskalenders.
1min Marschieren auf der Stelle
14 Liegestütz (gestreckte und angewinkelte Beine)
10 Liegestütz
20 Beckenheben

Dreh-Dehnlagerung
Abrollübung für die Wirbelsäule